Gebelik, bir kadının yaşamındaki en özel ve dikkat gerektiren dönemlerden biri olmaktadır. Bu süreçte doğru ve dengeli bir beslenme yapmak, annenin sağlığını korumak ve bebeğin sağlıklı bir şekilde gelişimini desteklemek gibi meselelerle alakalı büyük öneme sahip haldedir. Anne adayının beslenme alışkanlıkları, bebeğin organ gelişiminden doğum sonrası bağışıklık sistemine dek birçok yaşamsal süreci etkilemektedir. O yüzden de gebelik döneminde doğru besinleri tercih ediyor olmak, annenin de bebeğin de gelecekteki sağlığı üzerinde kalıcı bir etki sunar. Düzgün tercihler gerçekleştirmek adına bahsi geçen dönemde nelere dikkat edilmesi gerektiğini bilmek, anne adaylarının bu özel süreci daha bilinçli ve rahat bir şekilde geçirmesine imkan tanımış olur. Bugünkü içerikte gebelikte beslenme konusunun önemine ayrıntılarıyla değiniyor olacağız.
Gebelikte sağlıklı bir diyete uymak son derece önemli bir konudur. Protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineral açısından dengeli bir beslenme rutini oluşturmalısınız. Her öğünde farklı besin gruplarını bir arada tüketmeniz gerekir. Vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini almasını ancak bu şekilde sağlamış olursunuz. Meyveler, sebzeler, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve kaliteli protein kaynakları hamilelik sürecinde kusursuz bir diyet meydana getirir. Sözü edilen çeşitlilik, annenin de bebeğin de gereksinim hissettiği bütün besin kaynaklarını almasını sağlar.
Folat, beyin ve omurilik gelişimi için önemli bir vitamin olarak ön plana çıkar. Bu yüzden de gebelik sürecinde folat bakımından zengin haldeki besinler tüketilmelidir. Folik asit takviyelerine de önem verilmelidir. Folik asit, doğumdan önce ve gebeliğin ilk üç ayında beyin ve omurilik gelişimini destekler.
Gebelik süresi boyunca anne adayının kas ve dokularının onarılması ve bebeğin hücresel gelişimi için protein gereksinimi artışa geçecektir. Protein kaynakları arasında et, balık, tavuk, süt ürünleri, yumurta ve bitkisel proteinler akla ilk gelenlerdir. En çok da, bebeğin beyin gelişimi için kaliteli proteinler büyük öneme sahip haldedir.
Anne adaylarının demir ihtiyacı gebelik süresince artmaya devam eder. Demir, bebeğin oksijen taşıma kapasitesini sağlayan kırmızı kan hücrelerinin üretiminde ciddi bir misyon üstlenir. Demir eksikliği anemiye yol açabilir. Bu da; kırmızı et, ıspanak, mercimek ve kuru üzüm gibi demir açısından zengin besinlerin tüketilmesini gerekli kılar. Bir yandan da C vitamini ile zenginleştirilmiş gıdalar, demirin emilimini artıracak demektir.
Anne için de bebek için de kemik ve diş gelişimi açısından kalsiyum son derece ciddi öneme sahiptir. Gebelikte yeterli kalsiyum alımı gerçekleştiriyor olmak, bebeğin kemik ve diş yapısını güçlendirir. Anne adayının kemik sağlığını da olabilecek en iyi şekilde korur. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve badem gibi gıdalar iyi birer kalsiyum kaynağı şeklinde karşımıza çıkar. Bir yandan da kalsiyumun vücutta etkin şekilde kullanılması için D vitamini almak lazımdır. D vitamini içeren gıdalar bu konuda anne adayına destek verir.
Gebelikte vücudun suya olan ihtiyacı gözle görülür bir biçimde artacaktır. Su, anne ve bebeğin sağlığı için şarttır. Anne adaylarının günde en az 2.5 litre su içmeleri tavsiye edilir. Sıvı alımını artıran meyve suyu, çorba gibi besinler de tercih etmekte sakınca yoktur. Bu tür ayrıntılara dikkat ederek gebelik sürecini daha rahat geçirebilirsiniz.
Dilerseniz bir diğer içeriğimiz olan Progesteron Hormonu Nedir? Neden Tüp Bebek Tedavisinde Sık Sık Progesteron Hormonuna Bakarız? yazımıza da göz atabilirsiniz.
