Hamilelik, anne adayları için hem fiziksel hem de duygusal olarak son derece özel bir süreçtir. Fakat bahsi geçen evrede bazı kadınlar, düşük riski taşıyan hamilelikler ile karşı karşıya kalır. Düşük riski, gebeliğin erken dönemlerinde yaşanabilecek olumsuz durumların bir ifadesidir. Sözü edilen risk ile bizzat karşılaşan anne adaylarının daha özenli bir bakım ve destek alması şarttır. Bu tür durumlarda, annenin sağlığını ve bebeğin gelişimini desteklemek adına titiz davranılması gereken birçok faktör olur. Sağlıklı bir hamilelik evresi geçirmek ve olası riskleri en aza indirmek maksadıyla alınabilecek önlemleri bilmek önemlidir. Böylelikle, anne adaylarının kendilerini daha güvende hissetmeleri sağlanacak demektir. Bu içerikte, düşük riski taşıyan hamileler için önerilen önemli adımlara ve dikkat edilmesi gereken noktalara birer birer değiniyor olacağım.
Gebelikte düşük riski tespit edilirse doktor kontrollerinin sıklığını da artırmak gerekecektir. Anne adayının bu evrede rutin ultrason ve kan testleri gibi tetkiklerle izlenmesi lazımdır. Doktor; rahim ağzı uzunluğu, hormonal dengeler ve bebeğin gelişimi gibi kritik unsurları takip etmelidir. Böylelikle düşük riskini azaltacak adımlar en iyi şekilde atılmış olur. Herhangi bir medikal müdahalenin gerekip gerekmediği bu kontroller sırasında anlamak mümkün olacaktır. Bahsi geçen süreçte, doktorun önerilerini sorgulamaktan da bir an olsun çekinmeyin. Beslenme alışkanlıklarından egzersize dek sayısız konuda detaylı bilgi alın. Ufak görünen bir değişikliği bile doktorunuza danışın.
Düşük riski olan bireylerin fiziksel aktivitelerine bir sınır koyması lazımdır. Yatakta dinlenmek, bu süreçte en çok önerilen yöntemlerden biri olur. En çok da rahim kasılmalarını tetikleyebilecek ağır işlerden ve uzun süre ayakta kalmaktan kaçınmak lazımdır. Dinlenme sürecinde, kişinin aldığı pozisyon da mühimdir. Sırt üstü yatmak yerine yan yatmayı tercih etmeye çalışın. Sol yan pozisyon, rahim kan akışını artırır. Bir yandan da bebeğin oksijen alımını destekleyen bir faktör olur. Dinlenme sırasında zihinsel sağlığı da desteklemek için meditasyon yapılabilir. Ayrıca hafif kitaplar okumak ya da kişiyi rahatlatacak hobiler de devreye girer.
Gebelikte dengeli beslenme daimi bir biçimde önemlidir. Düşük riski olan anne adaylarının ekstra özenli olması lazımdır. Bedenin gereksinim duyduğu demir, folik asit, kalsiyum ve magnezyum gibi bileşenlerin alımı artırılırsa daha iyi sonuçlar alınır. Ek olarak; kafein tüketimi de azaltılmalıdır. Birey, işlenmiş gıdalardan kaçınmalıdır. Sigara ve alkol gibi alışkanlıklar komple kişinin hayatından çıkmalıdır.
Stres, düşük riskini yükselten etkenlerin başında gelir. Kortizol hormonu düzeyindeki yükselme, rahim kasılmalarını artırır. Bu da bebeğin gelişimini olumsuz yönde etkiler. O yüzden stres yönetimi hususunda bilinçli bir çaba göstermek lazımdır. Günlük rutine eklenebilecek rahatlama yöntemleri ise; nefes egzersizleri, yoga, meditasyon ve destek grupları olacaktır. Destek grupları, düşük riski taşıyan diğer anne adayları ile deneyimleri paylaşmak ve kişiye kendini yalnız hissettirmemek için vardır.
Düşük riskine sahip hamile bireyler için bazı fiziksel aktiviteler tamamıyla yasaklanacaktır. Fakat doktor onayı ile gerçekleştirilen hafif yönlü egzersizler, kan dolaşımını artırır. Böylelikle rahme oksijen akışı desteklenmiş olur. Hafif tempolu ve uzun sürmeyen yürüyüşler yapılabilir. Bu, kişiyi hareketsiz kalmanın vereceği etkilerden koruyacaktır. Pelvik taban egzersizleri de yapılabilir. Bunlar, doğum esnasında kişiye yardımcı olacak egzersizlerdir.
Düşük riski taşıyan hamileler için tavsiyeler sunduğum içeriğin sonuna geliyoruz. Dilerseniz İleri Yaş Gebelik: Dikkat Edilmesi Gereken 7 Önemli Nokta başlıklı yazıma da göz atabilirsiniz.
